筋トレとダイエットの解析情報
http://geit.jugem.jp/
筋肉と体脂肪の仕組みを説明して、効率的な筋トレとダイエットの方法を紹介します。
ja
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http://geit.jugem.jp/?eid=138
ストレッチ腹筋
下半身と上半身をつなぐ筋肉に大腰筋という筋肉があります。
この筋肉は、ダッシュの時など
足を素早く引きつける時に大きな役割を果たしており
運動神経の良し悪しに大きく関わる筋肉で
優れた陸上選手は、この筋肉が大きく発...
この筋肉は、ダッシュの時など
足を素早く引きつける時に大きな役割を果たしており
運動神経の良し悪しに大きく関わる筋肉で
優れた陸上選手は、この筋肉が大きく発...続きを読む >>
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気になる部分を鍛えたい
2008-06-20T04:46:02+09:00
斎藤康弘
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斎藤康弘
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http://geit.jugem.jp/?eid=137
姿勢を改善して腰痛を予防する?
背骨に沿って付いている<脊柱起立筋>と、お尻の大部分を占める<大臀筋>は
正しい姿勢を保つ上で重要な筋肉です。
脊柱起立筋は背中を後ろへ反らす時に作用する筋肉で
ここが弱いと、いつも猫背になりがちで見栄えが悪いばかりでな...
正しい姿勢を保つ上で重要な筋肉です。
脊柱起立筋は背中を後ろへ反らす時に作用する筋肉で
ここが弱いと、いつも猫背になりがちで見栄えが悪いばかりでな...続きを読む >>
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気になる部分を鍛えたい
2008-06-10T22:59:09+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=136
内転筋を鍛える?
内転筋とは?
太腿の内側にある筋肉で
足を内側に捻る時に作用する筋肉です。
足を内側に捻るという動作は
歩く、走る、体の向きを変えるなど
人間が健全な日常生活を送るうえで
...
内転筋とは?
太腿の内側にある筋肉で
足を内側に捻る時に作用する筋肉です。
足を内側に捻るという動作は
歩く、走る、体の向きを変えるなど
人間が健全な日常生活を送るうえで
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気になる部分を鍛えたい
2008-06-09T14:30:36+09:00
斎藤康弘
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斎藤康弘
-
http://geit.jugem.jp/?eid=135
ヒップアップ効果を目指すメニュー?
バックキック
鍛えられる主な筋肉:大臀筋
?床にひざをついて、背筋を伸ばしたまま両手をつく
鍛えられる主な筋肉:大臀筋
?床にひざをついて、背筋を伸ばしたまま両手をつく
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スリムな体型を目指す筋トレメニュー
2008-06-09T11:35:06+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=134
上腕三頭筋下部を鍛える
上腕三頭筋下部を鍛える
※二の腕の弛みを引き締める
鍛えられる主な筋肉:上腕三頭筋下部
?仰向...
※二の腕の弛みを引き締める
鍛えられる主な筋肉:上腕三頭筋下部
?仰向...続きを読む >>
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スリムな体型を目指す筋トレメニュー
2008-06-07T21:55:09+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=133
筋肥大以外の筋肉の変化
人間が力を発揮する時
筋肉の太さだけでなく
筋肉の機能も大きく関わってきます。
(詳細はこのページの一番下の項目)
筋肉の機能とは
脳神経系統の作用による筋繊...
筋肉の太さだけでなく
筋肉の機能も大きく関わってきます。
(詳細はこのページの一番下の項目)
筋肉の機能とは
脳神経系統の作用による筋繊...続きを読む >>
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スリムな体型を目指す筋トレメニュー
2008-03-08T21:01:45+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=132
筋肉を発達させるダメージの種類
前回、
筋肉痛の仕組みについて説明しました。
つい、長文になってしまいましたが
簡単に言えば
筋肉痛は
運動によって損傷を受けた筋繊維を
回復させる時の作用によって起きる痛みである。
↑...
筋肉痛の仕組みについて説明しました。
つい、長文になってしまいましたが
簡単に言えば
筋肉痛は
運動によって損傷を受けた筋繊維を
回復させる時の作用によって起きる痛みである。
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筋力アップの仕組み
2008-03-06T18:51:54+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=131
筋肉痛の仕組み
筋肉を発達させるには、
トレーニング、栄養、休養の
3つの要素が必要だと言う事を
これまで、何度か説明して来ました。
筋肉を鍛え
しっかり栄養を摂り
休養で筋肉を十分に回復させてから
次回のトレー...
トレーニング、栄養、休養の
3つの要素が必要だと言う事を
これまで、何度か説明して来ました。
筋肉を鍛え
しっかり栄養を摂り
休養で筋肉を十分に回復させてから
次回のトレー...続きを読む >>
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筋力アップの仕組み
2008-03-04T19:02:01+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=130
プロテイン・・出来るだけ頼りたくは無いけれど
筋トレ期間中は
体重1kgあたり2g(体重60kgなら120g)
のタンパク質を補給するのが理想です。
一般成人の平均体重を参考にして考えると
男性の場合ならば130g〜140g
女性の場合は90g〜...
体重1kgあたり2g(体重60kgなら120g)
のタンパク質を補給するのが理想です。
一般成人の平均体重を参考にして考えると
男性の場合ならば130g〜140g
女性の場合は90g〜...続きを読む >>
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各種サプリメントの特徴
2008-03-02T20:04:52+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=129
筋トレ期間中の、3食の摂り方
筋肉を効率よく発達させるには
タンパク質を多めに摂取する必要がある
ということは、再三述べてきました。
1日あたりのタンパク質の摂取量は
体を鍛えていない場合は体重1kgにつき1g(体重65kgなら65g)
...
タンパク質を多めに摂取する必要がある
ということは、再三述べてきました。
1日あたりのタンパク質の摂取量は
体を鍛えていない場合は体重1kgにつき1g(体重65kgなら65g)
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食習慣と脂肪、筋肉の関係
2008-02-29T19:24:00+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=128
自重トレで連動する小さい筋肉も同時に鍛える
「初心者は自重トレから始めましょう」
と言う事は、今までに、何度か説明して来ました。
初心者が自重トレから始めた方が良い理由として
筋トレの強度は正しいですか?と言う項目...
と言う事は、今までに、何度か説明して来ました。
初心者が自重トレから始めた方が良い理由として
筋トレの強度は正しいですか?と言う項目...続きを読む >>
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筋力アップの仕組み
2008-02-27T19:47:57+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=127
下半身から鍛える
以前、貴方の筋トレ強度は正しいですか?と言う項目で
「筋力が弱い初心者は自重トレから始めましょう」
ということを説明しました。
つまり、
基礎的な筋力が、ついていないのに器...
貴方の筋トレ強度は正しいですか?と言う項目で
「筋力が弱い初心者は自重トレから始めましょう」
ということを説明しました。
つまり、
基礎的な筋力が、ついていないのに器...続きを読む >>
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初心者向けの筋トレ
2008-02-25T19:26:16+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=126
カロリーへの認識は正しいですか?
現在、
ダイエットのために食事制限をしている人は
食品を食べる時に何を目安にしていますか?
おそらく多くの人は
その食品のパッケージに記載されている
「栄養成分」のカロリー表示を気にするのではありませんか?
ダイエットのために食事制限をしている人は
食品を食べる時に何を目安にしていますか?
おそらく多くの人は
その食品のパッケージに記載されている
「栄養成分」のカロリー表示を気にするのではありませんか?続きを読む >>
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食習慣と脂肪、筋肉の関係
2008-02-23T18:46:39+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=125
貴方の筋トレの強度は正しいですか?
筋力トレーニングとは
言うまでもなく筋肉を鍛え発達させるために行う行為ですが
なぜ、筋肉を鍛えるのか?
その目的は、人によって様々でしょう
健康維持の為、運動能力の向上の為、あるいはダイエットの為
言うまでもなく筋肉を鍛え発達させるために行う行為ですが
なぜ、筋肉を鍛えるのか?
その目的は、人によって様々でしょう
健康維持の為、運動能力の向上の為、あるいはダイエットの為
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筋力アップの仕組み
2008-02-22T15:47:20+09:00
斎藤康弘
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http://geit.jugem.jp/?eid=124
こんにゃくダイエットの落とし穴
健康法をネタにした企業戦略の歴史という項目は読んで頂けたでしょうか?
記事の中に
_________________________________
本当に健康と美容に効...
健康法をネタにした企業戦略の歴史という項目は読んで頂けたでしょうか?
記事の中に
_________________________________
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食習慣と脂肪、筋肉の関係
2008-02-21T20:17:46+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=123
酸素を多量に摂取すれば健康になれるのか?
以前、健康法をネタにした企業戦略の歴史という項目で
健康的で、ダイエット効果?もあると言われている
健康飲料?<酸素水>という商品を取り上げました。
健康水が健康的で、
ダ...
健康法をネタにした企業戦略の歴史という項目で
健康的で、ダイエット効果?もあると言われている
健康飲料?<酸素水>という商品を取り上げました。
健康水が健康的で、
ダ...続きを読む >>
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ダイエットと健康法をネタにした企業戦略
2008-02-20T19:33:51+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=122
老化防止の筋トレ
以前、加齢による筋力の低下という項目で
30歳を過ぎた頃から、除々に筋力は低下して行くと言う事をお話しましたが
各部位の筋肉によっても
...
加齢による筋力の低下という項目で
30歳を過ぎた頃から、除々に筋力は低下して行くと言う事をお話しましたが
各部位の筋肉によっても
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健康維持の筋トレ
2008-02-19T23:14:00+09:00
斎藤康弘
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斎藤康弘
-
http://geit.jugem.jp/?eid=121
健康法をネタにした企業戦略の歴史
ダイエットをネタにした企業戦略と詐欺商法の歴史に続き
健康法をネタにした企業戦略について
今回の話題は、筋トレとダイエットには関係の無い話かもしれませんが
「な〜んだ、ダイエット...
ダイエットをネタにした企業戦略と詐欺商法の歴史に続き
健康法をネタにした企業戦略について
今回の話題は、筋トレとダイエットには関係の無い話かもしれませんが
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ダイエットと健康法をネタにした企業戦略
2008-02-17T17:07:36+09:00
斎藤康弘
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http://geit.jugem.jp/?eid=120
加齢による、筋力の低下
筋肉は、成長期に急激に発達し
20代の後半でピークを迎え
なにも運動をしなければ
30歳を過ぎた頃から、
除々に、細くなって行きます。
最も衰えやすいと言われる
太ももの筋肉
20代の後半でピークを迎え
なにも運動をしなければ
30歳を過ぎた頃から、
除々に、細くなって行きます。
最も衰えやすいと言われる
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健康維持の筋トレ
2008-02-16T11:49:52+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=119
野菜サラダは、本当に低カロリーなのか?
食事制限でダイエットをしている人が、
陥りやすい食事パターンに
野菜サラダばかり食べて、
肉を食べないというケースが多いようですが
野菜サラダは低カロリーで
脂肪分がほとんど含まれていない
と、思ってい...
陥りやすい食事パターンに
野菜サラダばかり食べて、
肉を食べないというケースが多いようですが
野菜サラダは低カロリーで
脂肪分がほとんど含まれていない
と、思ってい...続きを読む >>
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ダイエットと健康法をネタにした企業戦略
2008-02-15T11:27:23+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=118
やせ型肥満について
以前肥満の型の判定法の項目で
一般的な肥満の判定方法を紹介しましたが
この中で、最も一般的な判定方法は
BMIを割り出す方法で、
健康診断などで、ご存じの方も多いと思います...
肥満の型の判定法の項目で
一般的な肥満の判定方法を紹介しましたが
この中で、最も一般的な判定方法は
BMIを割り出す方法で、
健康診断などで、ご存じの方も多いと思います...続きを読む >>
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肥満の型の判定方法
2008-02-14T21:08:09+09:00
斎藤康弘
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http://geit.jugem.jp/?eid=117
ダイエットをネタにした企業戦略と詐欺商法の歴史
基礎代謝量が減少すると、体温が低くなると言います。
現在、食事制限している人は、ちょっと体温を測ってみて下さい。
以前より低くなっていませんか?
低くなっているようなら要注意、肥満になる前触れかもしれませ...
現在、食事制限している人は、ちょっと体温を測ってみて下さい。
以前より低くなっていませんか?
低くなっているようなら要注意、肥満になる前触れかもしれませ...続きを読む >>
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ダイエットと健康法をネタにした企業戦略
2008-02-13T17:45:38+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=116
食事制限をすると、なぜ肥満になるのか?
今まで、このブログの中で
私が、何度も言って来た
<基礎代謝>と言う言葉
読者の皆さんは、聞き飽きたかもしれませんが
ウザがられることを承知で
敢えて、もっと詳しく説明させて頂きます。
基礎代謝...
私が、何度も言って来た
<基礎代謝>と言う言葉
読者の皆さんは、聞き飽きたかもしれませんが
ウザがられることを承知で
敢えて、もっと詳しく説明させて頂きます。
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食習慣と脂肪、筋肉の関係
2008-02-13T17:41:16+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=115
体脂肪率を0%にすることは出来るのか?
日頃ダイエットを行っている人にとって
体脂肪は、なにがなんでも落としたいものです。
だからと言って
「こんな、余分なもの、無くなってしまえば良いのに」
と考えているのだとしたら
それは大間違いです。
体脂肪は、なにがなんでも落としたいものです。
だからと言って
「こんな、余分なもの、無くなってしまえば良いのに」
と考えているのだとしたら
それは大間違いです。
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体脂肪とは?
2008-02-12T01:42:20+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=114
インスリンとの付き合い方
低インスリンダイエットというものが流行っています。
インスリンは
食事で増えた血液内の糖分を
筋肉細胞と脂肪細胞の両方に吸収させることによって
血液の糖質の濃度を下げる作用をするのですが
筋肉のエネル...
インスリンは
食事で増えた血液内の糖分を
筋肉細胞と脂肪細胞の両方に吸収させることによって
血液の糖質の濃度を下げる作用をするのですが
筋肉のエネル...続きを読む >>
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食習慣と脂肪、筋肉の関係
2008-02-11T06:22:29+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=113
筋トレ中毒症
筋トレを数か月間、継続して行くと
次第に効果が表れてきて
筋肉は、変化を見せ始めます。
筋力アップを目標に
重い負荷で、反復回数が少な目のトレーニングを継続していた場合は
速筋が鍛えられるので
筋肥大が...
次第に効果が表れてきて
筋肉は、変化を見せ始めます。
筋力アップを目標に
重い負荷で、反復回数が少な目のトレーニングを継続していた場合は
速筋が鍛えられるので
筋肥大が...続きを読む >>
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健康豆知識
2008-02-10T19:43:36+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=112
運動することがクセになる
有酸素運動を行うと
しばらくは、きつくて苦しい思いをしますが
苦しい感じが一定レベルを超えると
なんとなく気持ちの良い感じがしてきます。
人間の体は、
大きな苦痛を感じると
モルヒネと同種の物質を分泌し
しばらくは、きつくて苦しい思いをしますが
苦しい感じが一定レベルを超えると
なんとなく気持ちの良い感じがしてきます。
人間の体は、
大きな苦痛を感じると
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健康豆知識
2008-02-10T06:18:45+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=111
美味しいパンほど、糖分と脂肪分は豊富です
手軽で、バリエーションも豊富で栄養価も高い、
パンと言う、便利な食べ物。
その手軽さゆえに
忙しい、現代の日本人にとって、
ご飯に次ぐ、主食となっている、食べ物で
朝とか、会社の昼休みの時などに
...
パンと言う、便利な食べ物。
その手軽さゆえに
忙しい、現代の日本人にとって、
ご飯に次ぐ、主食となっている、食べ物で
朝とか、会社の昼休みの時などに
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食習慣と脂肪、筋肉の関係
2008-02-09T06:18:43+09:00
斎藤康弘
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-
http://geit.jugem.jp/?eid=110
筋肉は部位によって回復速度が違う
以前、
鍛える部位の順序についてという項目で
体の各部位の筋肉の大きさと、鍛える順序を説明しましたが
今回は
各部位の、筋肉の回復速度について説明したいと思います。
鍛える部位の順序についてという項目で
体の各部位の筋肉の大きさと、鍛える順序を説明しましたが
今回は
各部位の、筋肉の回復速度について説明したいと思います。
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筋力アップの仕組み
2008-02-08T19:55:58+09:00
斎藤康弘
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http://geit.jugem.jp/?eid=109
風邪をひくと筋力は、どれぐらい低下するのか?
1月、2月といえば
一年のうちで、最も風邪が流行る時期ですが
皆さんは大丈夫ですか?
体調管理を万全にして
無理をせず
風邪をひかないように気を付けましょう。
風邪をひくと、
筋力は低下しま...
一年のうちで、最も風邪が流行る時期ですが
皆さんは大丈夫ですか?
体調管理を万全にして
無理をせず
風邪をひかないように気を付けましょう。
風邪をひくと、
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健康豆知識
2008-02-07T21:01:24+09:00
斎藤康弘
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