<< 筋肉痛の仕組み | main | 筋肥大以外の筋肉の変化 >>

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  • 2008.06.20 Friday
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筋肉を発達させるダメージの種類

前回、
筋肉痛の仕組みについて説明しました。

つい、長文になってしまいましたが
簡単に言えば

筋肉痛は
運動によって損傷を受けた筋繊維を
回復させる時の作用によって起きる痛みである。
  ↑
と言う事です。


筋肉はダメージを受ける事によって
強くなるので
筋トレの後に、筋肉痛が起こるのは
そのトレーニングが効果的だったと言う事ですが

だからと言って
筋肉痛にならない筋トレに
全く効果が無いというわけではありません。

筋トレによって筋肉が受けるダメージを大きく分けると

筋トレの刺激によって筋繊維がミクロ単位で傷つけられる
<直接的なダメージ>と

筋トレ後に乳酸という疲労物質が蓄積される
<間接的なダメージ>の2種類に分類することができます。


<直接的なダメージ>と<間接的なダメージ>

筋肉痛を起こすのは
<直接的なダメージ>の方で
より大きな刺激を筋肉に与えます。

筋肉は、刺激が大きければ大きいほど
より鍛えられますから

筋トレの時にも
<直接的なダメージ>を与えた方が
より効果的です。
(詳細はこのページの「クイックトレでノロマ人間を卒業しよう」)

クイックモーションでのトレーニングは
<直接的なダメージ>を筋肉に与えますが
一つ大きな欠点があります。

その欠点とは
<直接的なダメージ>は回復に時間がかかると言う事です。

実際、クイックモーションでのトレーニングは
かなりハードなので
毎回クイックトレばかりやっていると
疲労が蓄積してしまい
オーバーワークになってしまいます。

最も効果的な筋トレ方法は
クイックトレとスロートレで
<直接的なダメージ>と<間接的なダメージ>を同時に
筋肉に与えることなのですが

毎回、この組み合わせだと
かなりきついですから
自分が設定した目標回数とか筋トレ日にこだわらず

スロートレだけの日を設定したり
筋トレ日の間隔を空けたりして
無理をしないように工夫することも大切です。


反対に<間接的なダメージ>の欠点は
筋肉痛のような分かりやすい信号が無い事でしょう。

比較的、軽い負荷でのトレーニングでも
スローモーションで行えば
<間接的なダメージ>を筋肉に与えることが出来ますが
(詳細はこのページの「軽い負荷でもスローテンポで行えば高強度のトレになる」)

筋肉痛のような痛みが無いために
筋トレの強度が適正かどうかが分かりにくく

刺激不足の楽なトレーニングを繰り返してしまい
筋力が伸び悩む
と言うスランプに陥る可能性が出てきます。

最初は、きついと感じたトレーニングでも
筋肉の発達にともなって
だんだん楽に感じるようになって来るはずです。

毎日、同じ強度で
スロートレばかりやっているようなら

たまにはクイックモーションで行ったり
一段階上の強度を試したりして
マンネリから脱出しましょう。

またもや長文になってしまいましたが
結論としては
筋肉痛があった方が筋肉の発達への効果は大きいが

<間接的なダメージ>が、きちんと筋肉に与えられていれば筋肉痛が無くても
そこそこ筋肉は発達すると言う事です。

筋肉を発達させるダメージの種類

直接的なダメージ・・・筋肉痛が発生する、筋肉の発達への効果は大、回復が遅い
間接的なダメージ・・・筋肉痛は発生しない、筋肉の発達への効果は中、回復が早い

筋肉に与える刺激の種類を変える(例)

今週
月曜日・・クイックトレ(直接的なダメージ)スロートレ(間接的なダメージ)
火曜日・・休養
水曜日・・休養
木曜日・・休養
金曜日・・スロートレ(間接的なダメージ)
土曜日・・休養
日曜日・・スロートレ(間接的なダメージ)
______________________

来週
月曜日・・休養
火曜日・・休養
水曜日・・クイックトレ(直接的なダメージ)スロートレ(間接的なダメージ)
木曜日・・休養
金曜日・・休養
土曜日・・休養
日曜日・・スロートレ(間接的なダメージ)
__________
  ↑
・クイックトレとスロートレを並行した場合は中3日ぐらい空ける。

・スロートレだけなら中1日か2日ぐらいで良い

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  • 2008.06.20 Friday
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  • 18:51
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コメント
yasuhiroさんへ
いつもありがとうございます。
でも、本当に4角だけで大丈夫なのかと、アナログ世代としては少々不安です。やはり、最低8ヶ所は必要なんじゃないかと…。
コメントする









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