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  • 2008.06.20 Friday
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一定期間更新がないため広告を表示しています


プロテイン・・出来るだけ頼りたくは無いけれど

筋トレ期間中は
体重1kgあたり2g(体重60kgなら120g)
のタンパク質を補給するのが理想です。

一般成人の平均体重を参考にして考えると

男性の場合ならば130g〜140g
女性の場合は90g〜100g
  ↑
大体これぐらいの摂取量になる人が多いのではないでしょうか。

本来ならば
これだけのタンパク質を
食事だけで摂取したいものですが

日本人の食文化を考えると
毎日、摂取するのは難しいかもしれません。

戦後、日本人の食生活も
かなり洋食化して来ましたが
まだまだ、食生活の中心は日本食です。

日本食は
長い歴史の中で
最も、日本人の体質に適した食事として発展して来たもので

我々が日本人である限り
一生涯、切っても切れない関係で結ばれている食事です。

日本食は
世界でもトップクラスの健康食だと言えますが
タンパク質の割合が、やや少なめなのが「玉に瑕」で
日本人が一般的な食事で摂取できる1日あたりのタンパク量は
せいぜい60〜80gぐらいなのではないでしょうか?

特に夏場などは
食欲が減退し
1kgあたり1gの水準も下回る場合があるでしょう。

これは、もちろん筋肉にとってはマイナス要因で
せっかく筋トレをしても
効果が表れず
筋肉の発達が伸び悩む原因になります。

食事以外でも
タンパク質を摂取したいところですが

タンパク質を含む食品の多くは
高脂肪のものが多いので

間食代わりに食べていれば
肥満の原因にもなります。

肥満の心配なく
低脂肪で多量のタンパク質を
効率的に摂取することを追求したサプリメントとして
各種プロテインがあります。

プロテインのタイプによって
特性も違いますが
吸収効率、含まれるタンパク質の量、質、価格
これらのバランスが最も良いのは
ホエイプロテインです。

私が現在、飲んでいるタイプも
ホエイプロテインで

筋トレ後は
筋肉がタンパク質を欲しがっている状態なので
果物ジュースか砂糖水で飲み

寝る前に飲む場合は
睡眠中の筋肉の回復で
タンパク質が不足しないように
牛乳に混ぜて飲んでいます。

このプロテインはバニラ味とココア味があり、
どちらも値段は同じですが

バニラ味の方がタンパク質の含有量が多く低脂肪、低カロリーです。

バニラ味(100gあたり)387kcal、タンパク質76,6g、脂質4,9g、炭水化物9,1g
ココア味(100gあたり)395kcal、タンパク質74,0g、脂質6,6g、炭水化物9,8g

近所の薬局店へ買いに行くと
バニラ味の方が売り切れで、ココア味の方が売れ残っている
と言う事がよくあります。

同じ価格なら誰だってバニラ味の方を選ぶでしょう。

_____________________________________

ところで・・

中には、サプリメントに対して
あまり良いイメージを持っていない人もいるのではないでしょうか?

その気持は、よく分かります。

私自身も
何となく「化学物質」というイメージを捨て切れていません。

基本的には、筋トレ日の筋トレ直後と寝る前の
スプーン3杯だけに限定しています。

一度に摂取出来るタンパク質の量は40gぐらいが限度なので
大量に飲めば良いと言うものではありませんし

あくまでも、
「サプリメント」なのだという意識を忘れないでおくことは大切です。

それでも、カップラーメンやスナック菓子よりは
体に優しい食品だと思いますから

「筋トレを頑張っているのに、なかなか筋肉が発達しない」
と言う人は
一度、試してみては如何でしょうか?

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  • 2008.06.20 Friday
  • -
  • 20:04
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コメント
yasuhiroさんへ
いつもありがとうございます。
世間知らずだということに自分で気付いているからこそ、あんな質問をしてくるんでしょうね。結果、あれだけ叩かれた訳ですから、少しは理解してくれたのではないかと。ま、聞く耳を持っていればの話ですけどね。
それでも、驚いたのは
あの店員の考えに同調する人が、意外と多かった事です。

もちろん、少数派ですし
人それぞれの考えがあるのは仕方がないことですが・・・

お客に「ありがとう」と言われると
腹が立つと言う店員の話です。
    ↓
http://news.ameba.jp/weblog/2008/02/11291.html

  • 康弘
  • 2008/03/04 7:41 PM
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