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  • 2008.06.20 Friday
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2007年11月のベンチプレスの記録

 ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
11月2日 96,5KG         1回      3 
         89KG         4回      3
       81,5KG         8回      1
       81,5KG         7回      1

    4日   99KG         1回      3
       91,5KG         3回      2
       91,5KG         2回      1
       81,5KG         7回      2
    
    8日   99KG         1回      3
       91,5KG         3回      3
       81,5KG         8回      2

   10日   99KG         1回      3
       91,5KG         3回      3
         84KG         6回      1
       81,5KG         8回      1
       81,5KG         7回      1

   13日   99KG         1回      3
       91,5KG         3回      3
         84KG         6回      2
       81,5KG         8回      1

   15日   99KG         1回      3
       91,5KG         2回      2
         84KG         6回      3

   17日   99KG         1回      3
         89KG         4回      3
         84KG         5回      3

   20日   99KG         1回      3
         89KG         4回      3
         84KG         5回      3



一ヶ月間でアップした最大重量2,5KG
体重65〜66KG
体脂肪率12〜14%(体脂肪計によって数値に誤差あり)


※とりあえずベンチプレスの記録は、ここまでです。

 この一年間
 上半身を中心に鍛えて来ましたが
 
 最近、下半身の筋肉も気になってきたので
 今後、数カ月間は下半身を鍛える為
 <レッグエクステンション>と<レッグカール>
 のトレーニングを中心にやって行きたいと思います。

 ベンチプレスの方はしばらく休みますが
 目標は110KGなので、数ヶ月後には再開するつもりです。

 <レッグエクステンション>と<レッグカール>の記事も書く予定なので
 ぜひ読んで下さいね。

2007年10月のベンチプレスの記録

 ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
10月4日 91,5KG         1回      3 
         84KG         4回      3
         79KG         7回      2

    6日 91,5KG         1回      3
         84KG         4回      3
         79KG         7回      2
    
    8日   94KG         1回      3
       86,5KG         3回      3
         79KG         7回      2

   11日   94KG         1回      3
       86,5KG         4回      1
       86,5KG         3回      1
         79KG         8回      1
         79KG         7回      1

   14日   94KG         1回      3
       86,5KG         4回      2
         79KG         8回      2

   17日   94KG         1回      3
       86,5KG         4回      3
         84KG         5回      1
       81,5KG         5回      3

   20日   94KG         1回      3
         89KG         4回      1
         84KG         5回      2
       81,5KG         6回      2

   22日 96,5KG         1回      3
         89KG         3回      3
       81,5KG         6回      3

   25日 96,5KG         1回      3
         89KG         3回      3
       81,5KG         7回      1
       81,5KG         6回      2

   27日 96,5KG         1回      3
         89KG         4回      2
       81,5KG         7回      2
       81,5KG         6回      1

   30日 96,5KG         1回      3
         89KG         4回      3
       81、5KG         7回      2

一ヶ月間でアップした最大重量5KG
体重64〜65KG
体脂肪率12〜14%(体脂肪計によって数値に誤差あり)


※ようやく気候も過ごしやすくなり
 食欲も出てきて体調は絶好調です。
 
 夏場の不調が嘘のように
 全身に力が漲りエネルギーが充満するような感じがして
 それに伴うかのように数値もアップしました。
 

2007年9月のベンチプレスの記録

 ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
 9月4日 91,5KG         1回      3 
         79KG         5回      2
         74KG         8回      1

    8日 91,5KG         1回      3
         84KG         3回      1
         79KG         5回      2
         74KG         8回      1

   12日 91,5KG         1回      3
         84KG         3回      1
         79KG         6回      1
         79KG         5回      1
         74KG         9回      1

   15日 91,5KG         1回      3
         84KG         3回      1
         79KG         6回      2
         74KG        10回      1

   18日 91,5KG         1回      3
         84KG         4回      1
         79KG         6回      2
         74KG         9回      1
   
   23日 91,5KG         1回      3
         84KG         4回      1
         79KG         6回      2
         74KG        10回      1

   25日 91,5KG         1回      3
         84KG         4回      1
         79KG         7回      1
         79KG         6回      2

   28日 91,5KG         1回      3
         84KG         4回      3
         79KG         7回      1
         79KG         6回      1

一ヶ月間でアップした最大重量0KG
体重63〜64KG
体脂肪率12〜14%(体脂肪計によって数値に誤差あり)


※ようやく風邪ひき前の水準に筋力が回復しました。
 
 下旬頃には最大重量の91、5KGにも慣れてきました。
 

2007年8月のベンチプレスの記録

 ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
 8月4日 91,5KG         1回      1 
         89KG         1回      1
       86,5KG         1回      1
         79KG         3回      1
         74KG         5回      3

    7日 91,5KG         1回      3
         89KG         1回      3
         74KG         6回      3

    9日 91,5KG         1回      3
         89KG         1回      3
         74KG         7回      1
         74KG         5回      2

   15日 91,5KG         1回      3
         89KG         1回      3
         74KG         7回      2
         74KG         5回      1

   20日 91,5KG         1回      3
         89KG         1回      3
         74KG         8回      1
         74KG         6回      2
   
   23日 91,5KG         1回      3
         89KG         1回      3
         74KG         7回      2
         74KG         6回      1

   27日 91,5KG         1回      3
         89KG         1回      3
         74KG         8回      1
         74KG         7回      1
         74KG         6回      1

   31日 91,5KG         1回      3
         79KG         5回      1
         74KG         8回      2 
         
一ヶ月間でアップした最大重量0KG
体重63〜65KG
体脂肪率13〜14%(体脂肪計によって数値に誤差あり)


※6月の風邪をひく前の筋力には、あと一歩及びません
 
 猛暑のために、ついエアコンをつけてしまい
 そのために体調も芳しくなく
 食欲も湧かず
 トレーニングをしても
 十分にタンパク質を摂取出来なくて
 トレーニングの効率が良くなかったと思います。

2007年7月のベンチプレスの記録

 ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
 7月4日 91,5KG         1回      3 
         79KG         4回      3

   11日 91,5KG         失敗      _
         89KG         失敗      _
       86,5KG         1回      3
         84KG         1回      3
         79KG         3回      3

   14日 91,5KG         失敗      _
         89KG         失敗      _
       86,5KG         1回      3
         84KG         1回      3
         79KG         3回      3

   23日   89KG         1回      3
       86,5KG         2回      2
         79KG         5回      1
         79KG         4回      2

   26日   89KG         1回      3
       86,5KG         2回      2
         79KG         5回      2
         79KG         4回      1
   
   30日 91,5KG         1回      1
         89KG         1回      2
       86,5KG         2回      2
         79KG         5回      1
         79KG         4回      1
         
一ヶ月間でアップした最大重量0KG
体重64〜65KG
体脂肪率14〜15%(体脂肪計によって数値に誤差あり)

※7月4日には上げられた91,5KGが
 どういうわけか、11〜26日までは上げることが出来ませんでした。
 
 それどころか11、14日は89KGも出来なくてひどいもんです。
 
 いずれにしても筋力は<風邪ひき前>よりも
 かなり落ちていました、
 体重は風邪ひき前と変わらないのに
 体脂肪率は増えており
 確実に筋肉量が減ってしまったことが分かります。

 そして、その筋肉は一ヶ月経っても戻りませんでした。



 
 
 



2007年6月のベンチプレスの記録

ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
 6月6日 91,5KG         1回      3 
         74KG        10回      1
         79KG         5回      2

    9日 91,5KG         1回      3
         74KG        10回      1
         79KG         5回      2

   11日 91,5KG         1回      3
         74KG         8回      1
         79KG         5回      2

   16日 91,5KG         1回      3
         74KG        10回      1
         79KG         6回      5
         79KG         5回      1

   18日   仕事を終え家に帰った頃から、間接の痛みと
         少し、だるい感じがした。
   
   19日   朝起きると体が重く、39度近い熱
         
一ヶ月間でアップした最大重量0KG
体重63〜64KG
体脂肪率11〜14%(体脂肪計によって数値に誤差あり)

※自称<健康オタク>の私は、人一倍、自己管理には気をつけているつもりです。
 
 ここ5〜6年は風邪などひいた事はなかったのですが、
 なぜか2007年は、二度も風邪をひいてしまいました。
 
 一度目の風邪で低下した筋力が回復して
 調子が上向いてきて、

 これから本格的に鍛えていこうと思っていた矢先の事だったので
 本当に口惜しくてなりませんでした。


2007年5月のベンチプレスの記録

ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
 5月2日   89KG         1回      3 
       86、5KG         1回      3
         74KG         8回      1
         74KG         7回      1
         74KG         6回      1

    6日   89KG         1回      3
       86、5KG         1回      3
         74KG         8回      1
         74KG         7回      1
         74KG         6回      1

   10日   89KG         1回      3
       86,5KG         2回      1
       86、5KG         1回      1
         74KG         8回      1
         74KG         7回      1
         74KG         6回      1

   12日   89KG         1回      3
       86,5KG         2回      3
         74KG         9回      1
         74KG         7回      1
         74KG         6回      1

   14日   89KG         1回      3
       86、5KG         2回      3
         74KG         9回      1
         74KG         7回      1
         74KG         6回      1

   19日 91,5KG         1回      3
         74KG         9回      1
         74KG         7回      2

   22日 91,5KG         1回      3
         74KG         9回      1
         74KG         8回      6
         74KG         6回      1

   27日 91,5KG         1回      3
         74KG         9回      1
         74KG         8回      1
         74KG         7回      1

   31日 91,5KG         1回      3
         74KG         9回      2
         74KG         7回      1

一ヶ月間でアップした最大重量2,5KG
体重64〜65KG
体脂肪率12〜14%(体脂肪計によって数値に誤差あり)

※5月14日、ほぼ風邪をひく前の水準に、ようやく戻りました
 回復するのに二ヶ月近くかかってしまったのです。
 
 しかし、19日には大台の90KGを超え
 体調は完全に回復しました。
 
 さらに食欲も旺盛になり
 特に甘いものや肉類を多く食べましたが
 
 体脂肪率も体重も増えず
 逆に若干減りました。
 
 



2007年4月のベンチプレスの記録

ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
 4月3日   89KG         失敗      _ 
       86、5KG         1回      3
         84KG         1回      3
         74KG         5回      2
         69KG         6回      1

    5日   89KG         失敗      _
       86、5KG         1回      3
         74KG         5回      2
         69KG         7回      1

    7日   89KG         1回      2
       86,5KG         失敗      _
         84KG         1回      2
         74KG         5回      2
         69KG         6回      1

   11日   89KG         1回      3
       86,5KG         2回      1
         74KG         6回      1
         74KG         5回      1
         69KG         7回      1

   13日   89KG         1回      3
       86、5KG         1回      3
         74KG         5回      2
       71,5KG         5回      1

   16日   89KG         1回      3
         74KG         6回      3

   23日   89KG         1回      3
         74KG         6回      2
         74KG         5回      2

   26日   89KG         1回      3
       86,5KG         1回      3
         74KG         6回      3

   29日   89KG         1回      3
       86,5KG         1回      3
         74KG         7回      1
         74KG         6回      2

一ヶ月間でアップした最大重量0KG
体重64〜65KG
体脂肪率13〜14%(体脂肪計によって数値に誤差あり)

※風邪をひいてから、二週間ぶりにトレーニングを再開しましたが
 予想以上に筋力は落ちていました。
 
 風邪をひく前の3月19日には
         89KG       1回      3
       86,5KG       3回      1
       86,5KG       2回      2
       76、5KG       6回      2
       76,5KG       5回      1
 だったのに
 一ヶ月かかっても、上記の水準には戻りませんでした。

 体脂肪率は変わらないのに、体重は減少し
 明らかに、筋肉量が減ったということが分かります。


2007年3月のベンチプレスの記録

ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
 3月2日   84KG          1      3 
       81、5KG          3      1
       81、5KG         2回      2
         69KG         7回      1
         69KG         6回      2

    4日   84KG         2回      1
         84KG         1回      2
       81、5KG         3回      1
         69KG         7回      2
         69KG         5回      1

    6日 86、5KG         1回      3
         84KG         2回      1
         84KG         1回      1
         69KG         7回      2
         69KG         5回      1

    8日 86、5KG         1回      3
         84KG         2回      3
         69KG         8回      1
         69KG         6回      2

   11日 86、5KG         2回      1
       86、5KG         1回      2
         84KG         3回      1
         84KG         2回      2
         74KG         5回      2

   13日   89KG         1回      1
       86、5KG         2回      3
         74KG         6回      1
         74KG         5回      2

   17日   89KG         1回      3
       86,5KG         2回      3
       76,5KG         6回      1
       76,5KG         5回      2

   19日   89KG         1回      3
       86,5KG         3回      1
       86,5KG         2回      2
       76、5KG         6回      2
       76,5KG         5回      1

   21日   風邪をひく、39度の熱

一ヶ月間でアップした最大重量7、5KG
体重65〜68KG
体脂肪率12〜14%(体脂肪計によって数値に誤差あり)

※バーベルを上げるコツを覚えたこともあり
 最大挙上重量は、ぐんぐん伸びて行きました。

 このペースでいけば、
 大台の90KG越えも3月中には達成出来るかと思われましたが
 計算外の事が起こってしまいました。

 3月21日
 私は風邪をひいてしまったのです。
 39度の熱を出し
 仕事も3日間休み、とてもトレーニングどころではありませんでした。

 熱が下がってからも一週間ほどは体調が悪く
 咳と痰は一ヶ月近く続きました。
 
 そして、この時に消耗した体力は予想以上に大きかったのです。

2007年2月のベンチプレスの記録

ベンチプレス
          重量          回数    セット数
(2007年)
2月15日   84KG         失敗      _
       81、5KG         失敗      _
       76、5KG         2回      2
         74KG         2回      2
         69KG         5回      2

   17日   79KG         2回      2
       76、5KG         3回      1
       76、5KG         2回      2
         74KG         3回      2
         69KG         5回      2

   19日   79KG         2回      2
       76、5KG         2回      2
         69KG         6回      1
         69KG         5回      2

   21日 81、5KG         1回      3
         79KG         3回      2
         69KG         6回      1
         69KG         5回      2
 
   23日 81、5KG         2回       1
       81、5KG         1回      2
         69KG         6回      3

   26日 81、5KG         2回       3
         79KG         3回      2
         69KG         6回      3




一ヶ月間でアップした最大重量5KG
体重67〜68KG
体脂肪率13〜15%(体脂肪計によって数値に誤差あり)

※ベンチプレスと言う未知のトレーニングに戸惑い
 <自分に合った重量>を試す段階です。
 
 何度かやっている内に
 バーベルを持ち上げるときのコツも分かってきて
 一週間後には初日で失敗した81,5KGの重量を上げることが出来ました。
 
 そしてトレーニングに最適な重量は69KGと言うことが分かり
 当分の間は、この重量を基準にトレーニングを続けていく事になります。

 さらに、フォームもいくつか試してみました。
 
 腰を浮かしたフォームにすると
 全身の筋肉を使い、効率が良いらしいので
 私も試してみましたが、
 腰に負担がかかるので(やり方が悪いのか?)
 ノーマルなフォームに戻しました。

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